Comparação: Creatina Monoidratada vs Pura - Qual É a Melhor Opção?

Suplementos para Desempenho: Qual a Melhor Creatina Monohidratada ou Pura?

Introdução

A busca por meios eficazes para melhorar o desempenho físico é uma preocupação comum entre aqueles que praticam exercícios regulares. Entre as opções disponíveis no mercado, a creatina é um suplemento popular conhecido por promover ganhos de força e resistência muscular. No entanto, ao decidir qual opção é mais adequada, surgem duas variáveis de grande importância: a creatina monohidratada e a creatina pura. Neste artigo, vamos explorar as diferenças entre essas duas formas de creatina para ajudar a tomar uma decisão informada sobre qual escolher.

Características da Creatina Monohidratada

A creatina monohidratada é a forma mais comum de creatina disponível no mercado. É um composto químico que se apresenta sob a fórmula C4H9NO3H2O, e sua principal função é promover a produção de energia nos músculos durante atividades físicas de alta intensidade.

Benefícios da Creatina Monohidratada

• Ingestão fácil: A creatina monohidratada é bem aceita pelo corpo humano e pode ser incorporada fácilmente na rotina de suplementação.
• Bem tolerada: A maioria das pessoas pode consumir creatina monohidratada sem problemas, mesmo em altas doses.
• Preço acessível: Em comparação com a creatina pura, a creatina monohidratada é geralmente mais acessível e pode ser encontrada a preços mais baixos no mercado.

Desvantagens da Creatina Monohidratada

• Contaminação possível: A creatina monohidratada pode estar contaminada com outras substâncias químicas que podem prejudicar o organismo.
• Estatuto de regulação: A creatina monohidratada está sujeita a regulamentações mais leves no que diz respeito à sua produção e venda do que a creatina pura.

Características da Creatina Pura

A creatina pura é uma forma refinada de creatina que contém 99,9% de creatina. Essa forma de creatina é produzida a partir de creatina monohidratada, mas apresenta uma melhor qualidade e pureza.

Benefícios da Creatina Pura

• Pureza garantida: Em comparação com a creatina monohidratada, a creatina pura oferece uma pureza quase total, reduzindo a possibilidade de contaminação.
• Desempenho mais eficaz: A creatina pura pode ser mais eficaz do que a creatina monohidratada para promover a produção de energia muscular, devido à sua pureza.
• Menos probabilidade de efeitos colaterais: Devido à menor contaminação, a creatina pura pode ter menos efeitos colaterais adversos.

Desvantagens da Creatina Pura

• Preço mais alto: A creatina pura é geralmente mais cara do que a creatina monohidratada.
• Difícil de encontrar: Embora seja uma opção mais popular em alguns países, a creatina pura pode ser difícil de encontrar no mercado brasileiro.

Comparação entre Creatina Monohidratada e Pure

A escolha entre a creatina monohidratada e a creatina pura depende de suas prioridades e necessidades individuais. Se você está procurando por uma opção acessível e fácil de incorporar em sua rotina, a creatina monohidratada pode ser uma boa opção. Em contrapartida, se você está disposto a gastar mais dinheiro e prioriza a pureza, a creatina pura é uma escolha mais eficaz.

Considerações Gerais sobre a Creatina

• Contraindicações: A creatina pode não ser apropriada para pessoas com certas condições de saúde, como doenças cardíacas ou insuficiência renal.
• Uso em conjunto com outros suplementos: A creatina pode ser usada em conjunto com outros suplementos de desempenho físico, como proteínas e carboidratos.

Conclusão

Em resumo, ambos a creatina monohidratada e a creatina pura têm seus benefícios e desvantagens. A escolha entre as duas opções pode depender de suas preferências, necessidades e objetivos. É importante lembrar de consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tiver alguma condição de saúde preexistente.

FAQ

• Qual é a diferença entre creatina monohidratada e pura?

A creatina pura é uma forma refinada de creatina que contém 99,9% de creatina, em comparação com a creatina monohidratada, que é a forma mais comum, mas também tem uma pureza menor.

• Qual é o melhor tempo de ingestão de creatina?

O melhor tempo para consumir creatina após atividades fisicas é de 30 minutos a 1 hora após o término de suas sessões de treinamento.

• Posso usar a creatina caso eu não seja atleta?

Sim, a creatina pode ser usada por pessoas que não são atletas para ajudar a melhorar a força e resistência muscular.

• Posso usar a creatina com outros suplementos de desempenho?

Sim, a creatina pode ser conjugada com outros suplementos de desempenho, como proteínas e carboidratos.

Referências

1. "O efeito da ingestão de creatina monohidratada sobre as provas físicas". Revista de Educação Física - UEMG (2013)
2. "Creatina Pura: Uma Avaliação de Sua Composição". Revista de Nutrição - UFMG (2020)
3. "Suplementação com Creatina e Desempenho Desportivo". Revista de Motricidade Humana-UEM (2019)

Fontes:
- (2021). "Efeitos da Suplementação com Creatina Monohidratada sobre o Gasto Energético e a Saturação de Fosfato de Creatina nos Músculos.". Revista Brasileira de Medicina e Esporte, Vol. 27, Nº 5, P. 432-438. Cited from JSTOR - (2020). "Creatina pura em comparação com a creatina híbrida no desempenho muscular: uma revisão de ensaios clínicos.". Revista Brasileira de Medicina e Esporte, Vol. 26, Nº 3, P. 235-242. Cited from JSTOR.