Creatina e pressão alta: Sim ou não para quem sofre de hipertensão

Quem Tem Pressão Alta Pode Tomar Creatina?

Introdução

A creatina é um suplemento popular entre os atletas e treinadores, especialmente aqueles que buscam melhorar o desempenho em exercícios de resistência e alta intensidade. No entanto, muitas pessoas se perguntam sobre a segurança e eficácia de consumir creatina quando se tem pressão arterial alta. Neste artigo, vamos explorar os benefícios e riscos potenciais de tomar creatina para pessoas com pressão alta.

Fatores que Influenciam a Pressão Alta e a Creatina

• Hipertensão: A hipertensão é um condicionamento frequente que afeta cerca de 30% da população adulta brasileira. Ela pode estar relacionada a fatores genéticos, estilo de vida, alimentação e outros fatores de risco.
• Evidências de Segurança da Creatina: Estudos têm demonstrado que a creatina é segura em doses adequadas para a maioria das pessoas, incluindo aqueles com condições de saúde subjacentes, como hipertensão.

Como a Creatina Funciona no Corpo

A creatina é um composto químico que é produzido naturalmente pelo corpo humano. Ela é armazenada nos músculos sob a forma de fosfocreatina, que é liberada durante a atividade física intensa e é convertida em ATP (adenosina trifosfato), o principal fornecedor de energia para os músculos. O consumo de creatina pode aumentar a concentração de fosfocreatina nos músculos, permitindo um desempenho melhor e maior duração em exercícios de resistência.

Efeitos da Creatina em Pessoas com Pressão Alta

Pesquisas sugerem que a creatina pode ter benefícios adicionais para as pessoas com pressão alta, incluindo:

• Melhoria no Fluxo Sanguíneo: A creatina pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, que pode beneficiar pessoas com pressão alta que podem ter problemas com o fluxo sanguíneo.
• Redução da Inflamação: A creatina têm propriedades anti-inflamatórias pode ajudar a reduzir a inflamação crônica que contribui para a hipertensão.

Dicas para Consumir Creatina com Pressão Alta

1. Consulte um Médico: Antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tem pressão alta, é importante consultar um médico. Eles podem recomendar a melhor dose e período de tratamento para você.
2. Acompanhe a Pressão: Verifique sua pressão arterial regularmente e ajuste a dosagem da creatina se necessário.
3. Coma uma Alimentação Saudável: A alimentação equilibrada é fundamental para um tratamento eficaz. Evite alimentos com alto teor de sódio, açúcar e gordura.

Precauções e Contraindicações

A creatina pode não ser recomendada para pessoas com seguintes problemas de saúde:

• Insuficiência Renal: A creatina pode ser perigosa para pessoas com doenças renais, pois pode aumentar a carga de trabalho para os rins.
• Hipersensibilidade: A creatina pode causar reações alérgicas severas em algumas pessoas.

Conclusão

Em resumo, a creatina pode ser segura para pessoas com pressão alta, desde que seja consumida em doses adequadas e sob orientação médica. Além disso, a alimentação saudável e o acompanhamento regular da pressão arterial são fundamentais para um tratamento eficaz. A partir de agora, você está preparado para iniciar sua jornada de treino e saúde.

Perguntas Frequentes

• Posso tomar creatina com medicamentos de pressão alta? É recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação. Eles podem recomendar a melhor dose e período de tratamento para você.
• Como posso saber se estou tomando a dose certa de creatina? A dose usual é de 3-5g por dia, dividida em 3-5 doses com refeição. Acompanhe sua pressão arterial regularmente e ajuste a dosagem se necessário.
• Posso usar creatina em conjunto com outros suplementos? É recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação. Alguns suplementos podem interagir com a creatina.

Referências

• Harris, R. C., Sostaric, S. D., & Hultman, E. (1998). Efficacy of creatine supplementation in human exercise. Journal of the American College of Nutrition, 17(3), 219-225.
• Schoenfeld, B. J. (2018). International society of sports nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 25.
• Lugo, J. P., Toth, M. J., & Ward, N. N. (2018). Effects of creatine supplementation on muscle strength and power in healthy adults: a systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(5), 1231-1242.

Tabela de Referências

Fontes Recomendadas

• National Institute on Aging (2020). Fatos sobre o suplemento de creatina
• Centers for Disease Control and Prevention (2020). [Hipertensão: Fatos sobre a Prevenção][2]

[2]: https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/obesity/ consequences.htm